レシピ 豚バラ肉と白菜のチゲ
(放送日1月27日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 060127_phot
豆腐を加えたら、少し煮こんで味を含ませます。
   
   
エネルギー
389Kcal
たんぱく質
19.5g
脂質
26.4g
塩分
3.1g
 
作り方
1 豚肉は3cm幅に切る。
2 白菜はざく切り、ねぎは斜め切りにする。
3 もやしは洗い、しめじは石づきをとってほぐす。にらは4cm長さに切る。
4 鍋に昆布と水7カップを入れ、Aを加えてみそをなめらかにとき、火にかける。(2)(3)を加えて煮始める。
5 豆腐は3cm角に切る。
6 (4)の野菜がしんなりしてきたら(1)(5)を加えて10分くらい煮、キムチを入れてひと煮する。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豚バラ肉(薄切り) 250g
白菜 1/4株
ねぎ 2本
もやし 100g
しめじ 100g
にら 1束
昆布 5cm
A 小さじ2
Aこしょう 少々
Aコチュジャン 大さじ1
A唐辛子粉 小さじ1/3
A赤みそ 30g
A砂糖 大さじ1
Aしょうゆ 大さじ3
A 大さじ3
絹ごし豆腐 2丁
白菜キムチ 150g
豚バラ肉の脂が旨味を出す。