レシピ 切り干し大根とあさりのトウチ煮
(放送日1月25日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 060125_phot
ミネラルが豊富な切り干し大根を、目先を変えて中国風に。
   
   
エネルギー
216Kcal
たんぱく質
4.3g
脂質
7.6g
塩分
3.0g
 
作り方
1 切り干し大根はたっぷりの水に浸して柔らかくもどし、水気を絞る。
2 きくらげはもどしてちぎる。
3 はるさめは熱湯に10分浸してもどし、包丁を入れる。
4 にらは3cm長さに切る。
5 トウチは粗く刻む。
6 鍋にごま油大さじ2を熱して(1)(5)を炒め、A(2)(3)を加えて中火弱で20分煮る。
7 (6)にあさりを汁ごと加え、(4)も入れてひと煮し、器に盛る。
* トウチは蒸した大豆を発酵させて作る中国の調味料。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
切り干し大根 100g
あさり(水煮) 2パック(60g)
きくらげ 8枚
はるさめ 30g
にら 適宜
トウチ 大さじ1
A 3カップ
A鶏ガラスープの素 小さじ1
A 大さじ2
Aしょうゆ 大さじ3
A砂糖 大さじ3
ごま油
切り干し大根は柔らかく戻してから煮る。