レシピ A梅するめ・Bたたきごぼう・C黒豆
(放送日12月26日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 051226_phot
梅するめは長期保存がきくので常備菜にもなります。
エネルギー A30Kcal
  B70Kcal
C294Kcal
たんぱく質
A3.9g
B2.3g
C17.8g
脂質 A0.2g
B4.8g
C10.0g
塩分 A2.2g
B0.6g
C0.5g
 
作り方
A梅するめ
1 するめと昆布は3~4cm長さのせん切りにする。
2 梅干しは種を除いてちぎり、しょうゆ大さじ1~2、みりん小さじ1、酒大さじ2と合わせて(1)を加え混ぜ、味をなじませる。
Bたたきごぼう
1 ごぼうはたわしでこすって洗い、15cm長さに切って米のとぎ汁か酢少々を加えた湯で2~3分ゆでて水にとる。まな板に並べてすりこ木でたたく。
2 鍋にAを煮たてて(1)を5~6分煮る。煮汁に浸したままさまし、3cm長さに切る。
3 ごまはいってすり鉢ですり、砂糖と酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2と混ぜて(2)をあえる。
C黒豆
1 黒豆は洗い、たっぷりの水に塩小さじ1/2を加えた中に浸してひと晩おく。浸し汁のまま火にかけ、煮たったら弱火にしてふたを半分ずらし、豆が常に煮汁に浸かっているように水を足しながら3~4時間煮る。
2 豆が指でつぶれるくらいに柔らかくなったら砂糖150~200gとしょうゆ小さじ2を加え、3~4分煮て火を止め、そのままさめるまでおいて味をなじませる。
3 (2)の豆をすくい上げ、煮汁を半量に煮つめてさまし、豆をもどして味を含ませる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A梅するめ
するめ 1/4枚
昆布 10cm
梅干し 大3個
しょうゆ
みりん
Bたたきごぼう
ごぼう 1本(200g)
Aだし汁(昆布とかつお) 1/2カップ
A砂糖 大さじ1/2
A 小さじ1/5
Aしょうゆ 小さじ1
白ごま 大さじ4
砂糖
しょうゆ
C黒豆
黒豆 200g
砂糖
しょうゆ
・するめはひと晩、味をなじませる
・ごぼうは米のとぎ汁でゆでる
・黒豆は常に煮汁に浸るようにゆでる