レシピ 長いものコロッケ
(放送日9月1日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 050901_phot
コロッケの生地は冷蔵庫で冷やしてから形を整えます。
   
   
エネルギー
396Kcal
たんぱく質
13.8g
脂質
17.3g
塩分
0.6g
 
作り方
1 長いもは皮をむいて2cm幅に切り、皿にのせてラップをし、500Wの電子レンジに約5分かけて柔らかくし、熱いうちに裏ごしする。
2 じゃがいもも皮をむいて乱切りにし、電子レンジに約3分かけて柔らかくし、熱いうちに裏ごしする。
3 玉ねぎはみじん切りにする。
4 鍋に油大さじ1を熱し、ひき肉と(3)を炒めてAを加え、汁気がほとんどなくなるまで煮る。
5 (1)(2)(4)を混ぜ合わせ、粗熱をとって冷蔵庫で冷やし、12個に分けて形を整える。
6 (5)に小麦粉をまぶしてとき卵にくぐらせ、パン粉をつける。
7 キャベツとにんじんはせん切りにして混ぜる。トマトはくし形に切る。
8 揚げ油を175度に熱して(6)を入れ、2分ほどかけて色よく揚げる。器に盛って(7)を添える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
長いも 300g
じゃがいも 中1個
玉ねぎ 100g
合びき肉 100g
Aみりん 小さじ2
Aしょうゆ 小さじ2
A 小さじ2
1個
キャベツ 200g
にんじん 30g
トマト 1個
小麦粉
パン粉
揚げ油
生地をよく冷やしてからコロッケの形を整える。