レシピ Aサモサ
B桃のサラダ
(放送日8月26日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 050826_phot
インド料理のスナック・サモサを春巻きの皮で作ります。
エネルギー A206Kcal 
  B142Kcal
たんぱく質
A5.2g
B2.6g
脂質
A12.6g
B1.2g
塩分 A1.3g
B0g
 
作り方
Aサモサ
1 じゃがいもは皮をむいて2cm角くらいに切り、柔らかくなるまでゆでてつぶす。
2 油大さじ1を熱し、クミンシードを軽く炒めて香りを出す。玉ねぎとしょうがを加えて充分に炒め、ひき肉も加えて火が通るまで炒め、(1)、もどしたグリンピース、カレー粉小さじ2、塩小さじ1弱、レモン汁少々を加えて混ぜる。
3 春巻きの皮は1枚を縦に3つに切り、(2)を等分にのせて三角に折りたたむようにして包み、ふちに水を塗って止める。
4 揚げ油を180度に熱し、(3)をきつね色にカリッと揚げる。
* クミンシードは特有の香りとほろ苦さが特徴のスパイス。
B桃のサラダ
1 桃は皮をむいてひと口大のそぎ切りにする。パイナップルは6つに切る。
2 プラムはさっと洗って水1/2カップと砂糖20gを加え、柔らかくなるまで煮てさます。
3 器に(1)(2)を盛り合わせ、ヨーグルトに蜂蜜を混ぜてかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
Aサモサ
春巻きの皮 4枚
合びき肉 50g
じゃがいも 150g
クミンシード 小さじ1/3
玉ねぎ(みじん切り) 1/2個分
しょうが(みじん切り) 1/2かけ分
グリンピース(冷凍) 1/4カップ
カレー粉
レモン汁
揚げ油
B桃のサラダ
2個
パイナップル 2切れ
プラム 8個
プレーンヨーグルト 150g
蜂蜜 20g
砂糖
春巻きの皮を三角に折りたたむように包む。