レシピ うなぎとれんこんの混ぜご飯
(放送日7月28日)
講師 高城 順子先生
出来上り 050728_phot
煮汁をしっかり煮つめ、熱いご飯に混ぜます。
   
   
エネルギー
513Kcal
たんぱく質
18.3g
脂質
13.1g
塩分
2.0g
 
作り方
1 れんこんは皮をむき、薄い半月切りにして水にさらす。青じその葉はせん切りにする。
2 鍋にだし汁1/2カップとれんこんを入れて火にかけ、煮たったら、中火にして1~2分煮、Aと実山椒を加える。ときどきかき混ぜながら煮汁が半分になるまで煮る。
3 うなぎは耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジで1分温めて1cm幅に切る。
4 熱いご飯に(3)(2)を汁ごと加えてさっくりと混ぜ、器に盛って青じその葉を散らす。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
うなぎの蒲焼き 2人分
れんこん 160g
ご飯 700g
Aしょうゆ 大さじ1
Aみりん 大さじ1/2
A砂糖 大さじ1/2
A蒲焼きのタレ 大さじ2
実山椒のつくだ煮 大さじ2
青じその葉 3枚
だし汁(昆布とかつお)
れんこんに煮汁をよく含ませる。