レシピ たいの黄身焼き
(放送日3月1日)
講師 高城 順子先生
出来上り 050301_phot
ゆで卵の黄身をのせて春らしさを演出。残った白身はほうれんそうに混ぜます。
   
   
エネルギー
358Kcal
たんぱく質
18.7g
脂質
28.3g
塩分
1.2g
 
作り方
1 たいはAをからめて下味をつけ、10~15分おく。
2 ほうれんそうは塩を入れたたっぷりの熱湯でゆで、水にとってさまし、水気をよく絞って粗みじんに切る。ゆで卵は白身は粗みじん、黄身は裏ごしする。
3 Bの材料とほうれんそう、ゆで卵の白身をよく混ぜ合わせる。
4 (1)の水気を拭いて小麦粉を薄くつける。
5 フライパンに油大さじ1弱を熱し、(4)の表面を下にして入れ、焼き色がついたら、返して片面も同様に焼く(中まで火を通さなくてもよい)。
6 (5)(3)をのせてオーブントースターで5~6分、軽く焼き色がつくまで焼き、黄身をのせて、さらに1分焼く。器に盛って甘酢しょうがを添える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
たい(切り身) 4切れ
Aレモン汁 小さじ2
A塩、こしょう 各少々
ほうれんそう 100g
ゆで卵 1個
Bマヨネーズ 1/3カップ
Bみそ 大さじ1弱
Bみりん 小さじ1
B白ごま(半ずり) 小さじ1
甘酢しょうが 適宜
小麦粉
たいは表面を下にして焼き色がつくまで焼く。