レシピ シーフードグラタン
(放送日2月4日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 050204_phot
魚介類は白ワインをふってさっと蒸し煮にし、火を通しすぎないようにします。
   
   
エネルギー
439Kcal
たんぱく質
24.7g
脂質
22.0g
塩分
2.3g
 
作り方
1 かきはさっと洗う。たらは3cm角、ほたては半分に切る。
2 玉ねぎは1cm角に切る。
3 フライパンに(1)(2)を入れて塩少々と白粒こしょう少々をひきかけ、白ワインを注いでふたをし、5分ほど蒸し煮にする。
4 ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
5 じゃがいもは乱切りにして柔らかくゆで、つぶす。
6 鍋にホワイトソースと牛乳、バター、生クリームを入れて混ぜながらひと煮し、1/2量を(5)に混ぜる。
7 (3)(4)(6)のじゃがいもを混ぜて耐熱容器に入れ、残りの(6)をかけてチーズを散らし、220度のオーブンで表面に焼き色をつける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
かき 16粒
生たら 150g
ほたて貝柱 4個
玉ねぎ 1/2個
白ワイン 100ml
ブロッコリー 1/4株
じゃがいも 2個
ホワイトソース(缶詰) 1缶(285g)
牛乳 100ml
バター 20g
生クリーム 50ml
ピザ用チーズ 80g
白粒こしょう
魚介類はワイン蒸しにすると生臭みが取れる。