レシピ A鶏だんごとせりの鍋
B白菜の柚香漬け
(放送日1月28日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 050128_phot
白菜は柔らかな葉を鍋に、茎は即席漬けにします。はるさめはかためにもどして煮汁を吸わせます。
エネルギー A212Kcal
  B8Kcal
たんぱく質
A19.9g
B0.4g
脂質
A7.9g
B0.1g
塩分 A0.6g
B0.6g
 
作り方
A鶏だんごとせりの鍋
1 鶏ひき肉とAを合わせてよく練り混ぜる。
2 せりは洗って4~5cm長さに切る。ねぎは斜め薄切り、白菜はざく切り、えのきたけは石づきを落として2つに切る。はるさめはかためにもどして食べやすい長さに切る。
3 鍋に昆布とBを合わせて火にかけ、煮たつ直前に昆布をとり出す。(1)をスプーンでひと口大に丸めながら入れ、再び煮たってきたらアクをとる。
4 (3)の肉だんごに少し火が通ったら、ねぎを加えて火を通し、残りの(2)と生麩も加えて煮ながらいただく。
B白菜の柚香漬け
1 白菜の茎は5cm長さのたんざくに切り、塩小さじ1/2をふってもむ。
2 ゆずは汁を絞り、皮は黄色い部分を薄くそいでせん切りにする。
3 (1)がしんなりしたら水気を絞り、ゆずの皮のせん切りと汁を加えてあえ混ぜる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A鶏だんごとせりの鍋
鶏ひき肉 300g
Aねぎ(みじん切り) 1/2本分
A 1個
A 大さじ2
せり 150~200g
(1束)
ねぎ 1と1/2本
白菜(柔らかい葉) 150g
えのきたけ 1パック
はるさめ 50g
生麩 8個
昆布 5cm
Bだし汁(昆布とかつお) 3カップ
Bしょうゆ 大さじ2
B砂糖 大さじ2
B 大さじ2
B白菜の柚香漬け
白菜の茎 200g
ゆず 1/2個
鶏団子を先に入れ、煮汁に味を出す。