レシピ A白身魚の水菜巻き
B水菜のスープ
(放送日12月3日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 041203_phot
シャキシャキと歯ざわりのよい水菜で2品。白身魚はたいやひらめの刺身を使います。
エネルギー A174Kcal 
  B54Kcal
たんぱく質
A14.9g
B2.7g
脂質
A10.4g
B1.5g
塩分 A1.0g
B1.5g
 
作り方
A白身魚の水菜巻き
1 魚は薄くそぎ切りにする。
2 水菜は4cm長さに切り、(1)に巻けるくらいの量を束にしてのせ、巻いて形を整え、器に盛る。
3 ごまは刻んでAと合わせ、(2)に添える。
B水菜のスープ
1 水菜は3cm長さに切る。
2 しょうがはせん切りにする。
3 水4カップと鶏ガラスープの素小さじ1、塩小さじ1弱、こしょう少々、酒大さじ2、しょうゆ小さじ1弱を合わせて火にかけ、わかめと(2)を入れる。煮たち始めたら(1)を加え、かたくり粉大さじ1を水大さじ2でといて加え、トロミをつける。
4 (3)にとき卵を回し入れてさっと火を通し、器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A白身魚の水菜巻き
白身魚(刺身用) 250g
水菜 1/3束
いり白ごま 大さじ3
Aしょうゆ 大さじ2
A 大さじ1
Aごま油 小さじ1
Aラー油 少々
B水菜のスープ
水菜 2/3束
しょうが 10g
カットわかめ(乾燥) 少々
1個
鶏ガラスープの素
こしょう
しょうゆ
かたくり粉
水菜の水気をよく切ってから巻く。