レシピ ゴーヤーのマヨ春巻き
(放送日8月20日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 040820_phot
春巻きの具は水気が出ないようかたくり粉でまとめて包みます。
   
   
エネルギー
299Kcal
たんぱく質
9.2g
脂質
17.8g
塩分
1.9g
 
作り方
1 ゴーヤーは種とわたをとって薄く切り、塩もみして洗う。
2 豚肉は2cm幅に切る。もやしは洗い、にんじんは細切り、はるさめはもどして包丁を入れる。
3 水1/4カップ、鶏ガラスープの素、しょうゆ、砂糖、かたくり粉各小さじ1、塩とこしょう各少々を混ぜ合わせる。
4 油小さじ2で(1)(2)を炒め、(3)を加える。トロミがついたら火を止めて粗熱をとり、マヨネーズを加える。春巻きの皮で包み、175度の油で揚げる。
5 トマトケチャップ大さじ3、タバスコ少々、しょうゆ小さじ1、蜂蜜小さじ2を混ぜる。
6 にんじんときゅうりはせん切りにし、(4)と盛り合わせて(5)を添える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
春巻きの皮 6枚
ゴーヤー(にがうり) 1/2本
豚もも肉(薄切り) 100g
もやし 100g
にんじん 50g
緑豆はるさめ 10g
マヨネーズ 大さじ3
にんじん 5cm
きゅうり 1本
鶏ガラスープ
しょうゆ
砂糖
かたくり粉
こしょう
揚げ油
トマトケチャップ
タバスコ
蜂蜜
かたくり粉でまとめると包みやすくなる。