レシピ すずきとたこの冷やしちり
(放送日7月1日)
講師 中川 一恵先生
出来上り 030701_phot
すずきはかたくり粉をまぶして熱湯にくぐらせ、たこは蛇腹切りにして、口あたりと味の含みをよくします。
   
   
エネルギー
153Kcal
たんぱく質
21.8g
脂質
2.5g
塩分
1.3g
 
作り方
1 すずきはひと口大のそぎ切りにして塩と酒各少々をふり、かたくり粉を薄くまぶして熱湯にくぐらせる。
2 たこは蛇腹切りにして、さらにひと口大に切る。
3 ミニトマトはさっと熱湯に通して水にとり、皮をむく。
4 オクラも熱湯でさっとゆでて食べやすく切る。わかめは水洗いしてもどし、さっと熱湯にくぐらせて冷水にとり、水気をきって食べやすく切る。
5 レモンはくし形に切ってから半分に切る。
6 Aを合わせて混ぜる。
7 大皿に(1)(5)を盛り合わせる。(6)を添え、好みでレモンを絞り入れて、つけていただく。
* 蛇腹切りは、厚み半分まで斜めに細かく切り目を入れ、反対側からも同様に切り目を入れる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
すずき 200g
ゆでたこ 200g
ミニトマト 12個
オクラ 8本
わかめ(塩蔵) 50g
レモン 1/2個
Aだし汁 1カップ
Aしょうゆ 大さじ1と1/2
A 少々
かたくり粉
すぎきは程よく火を通す。