レシピ 高野豆腐の鳴門巻き
(放送日6月10日)
講師 中川 一恵先生
出来上り 030610_phot
高野豆腐にはいろいろな種類があるので表示に従ってもどします。
   
   
エネルギー
77Kcal
たんぱく質
5.9g
脂質
3.4g
塩分
0.5g
 
作り方
1 高野豆腐は表示に従ってもどし、軽く水気を絞って、1枚を4等分する。
2 わかめはさっと洗って塩を洗い流し、軽くもどす。
3 ふきは鍋に入る長さに切り、塩少々をふって板ずりし、熱湯でしんなりとするまでゆでる。すぐに冷水にとって皮をむき、4cm長さに切る。
4 (2)(1)に巻きつける。
5 鍋にAを合わせて熱し、(4)を入れて中火弱で静かに10分くらい煮て、味を含ませる。
6 (5)(3)を加え、さっと煮て煮汁を含ませ、器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
高野豆腐 3枚
わかめ(塩蔵) 50g
ふき 1本
Aだし汁 2カップ
A 大さじ1と1/2
Aみりん 大さじ1と1/2
Aうす口しょうゆ 大さじ1
高野豆腐は表示通りにもどす。