レシピ 豚肉とザーサイの炒めもの
(放送日3月18日)
講師 中川一恵先生
出来上り 030318_phot
豚肉は下味と粉をからめて炒め、いったんとり出して仕上げもどし入れ、一気に炒めます。
   
   
エネルギー
205Kcal
たんぱく質
18.0g
脂質
10.5g
塩分
1.3g
 
作り方
1 豚肉はひと口大に切り、しょうゆ大さじ1/2と酒大さじ1をふってしばらくおく。
2 ザーサイは洗い、水に浸して軽く塩抜きし、薄切りにする。
3 干ししいたけはもどしてそぎ切り、ねぎは斜め切りにする。
4 さやえんどうは筋をとる。
5 (1)の汁気を拭きとってかたくり粉を薄くまぶす。
6 中華鍋に油大さじ2を熱して(5)を炒め、一度とり出す。
7 (6)の鍋で(2)(3)を炒め、スープ1/2カップを注いで温め、豚肉をもどし入れる。しょうゆ大さじ1と砂糖大さじ1/2で調味し、さやえんどうを加えてさっと火を通し、盛りつける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豚肩ロース肉(薄切り) 250g
ザーサイ 50g
干ししいたけ 3枚
ねぎ 2本
さやえんどう 8枚
しょうゆ
かたくり粉
スープ
砂糖
ザーサイは程よく塩抜きする。