レシピ たらのキムチ煮
(放送日2月17日)
講師 高城 順子先生
出来上り 030217_phot
白菜キムチの絞り汁は、味をみながら加え、好みの味に仕上げます。
   
   
エネルギー
133Kcal
たんぱく質
20.5g
脂質
2.6g
塩分
2.3g
 
作り方
1 たらは1切れを2つのそぎ切りにする。キムチは汁気を絞って5cm長さに切る。絞った汁はとっておく。ねぎは1cm幅の斜め切り、にらは5cm長さに切る。
2 しょうが、にんにくはみじん切りにする。
3 ごま油大さじ1/2~1を熱して(2)を中火で炒める。香りが立ったらキムチを加えて炒め合わせ、水1~1と1/2カップ、鶏ガラスープの素小さじ2、コチュジャン大さじ1/2~1、みそ大さじ1/2強、しょうゆ小さじ1を加えて強火にする。
4 (3)が煮たってきたら、たらとねぎを加え、再び煮たったら弱火にして1~2分煮る。味をみながらキムチの汁を加えて混ぜ、にらを加えてひと煮する。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
生たら 4切れ
白菜キムチ 100g
ねぎ 1/2本
にら 40g
しょうが 1かけ
にんにく 1片
ごま油
鶏ガラスープの素
コチュジャン
みそ
しょうゆ
しょうが、にんにくは香りが立つまで炒める。