レシピ 中国風なます二種
(放送日12月12日)
講師 高城 順子先生
出来上り 021212_phot
でき上がったらすぐいただけますが2~3日おいても美味です。
エネルギー A87Kcal
  B80Kcal
たんぱく質
A0.5g
B1.1g
脂質
A3.1g
B-
塩分 A0.3g
B0.2g
 
作り方
A大根とにんじんのなます
1 大根とにんじんは7~8mm角、3~4cm長さに切る。塩小さじ2をまんべんなくまぶし、30分ほどおいてしんなりしたら水気を絞る。
2 干ししいたけは水に浸してもどし、石づきをとって5mm幅の薄切りにする。
3 油大さじ1を熱して赤唐辛子と(2)を炒め、砂糖と酢各大さじ4を入れてひと煮たちさせ、熱いうちに(1)の野菜にかける。
Bれんこんとみかんのなます
1 れんこんは縦に皮をむいて薄い輪切りにし、さっと洗う。
2 みかん2個の汁を絞る。残りのみかんは薄皮をむいて実をとり出し、1/6個分の皮を細く切る。
3 鍋にみかんの絞り汁とAを加えて煮たて、(1)とみかんの実を入れてれんこんが透き通るまでさっと混ぜながら煮る。火を止め、みかんの皮を混ぜる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A大根とにんじんのなます
大根 200g
にんじん 1本
干ししいたけ 3枚
赤唐辛子 2本
砂糖
Bれんこんとみかんのなます
れんこん 250g
みかん 3個
A 小さじ1/5
A砂糖 大さじ3
A米酢 大さじ4
合わせ酢が熱いうちにかける。