レシピ

あずきがゆ・
根みつ葉とりんごのくるみあえ
(放送日1月15日)

講師 中川一恵先生

出来上り 020115_phot
小正月にいただくあずきがゆ。正月疲れの胃をいやします。
エネルギー A223kcal
  B66kcal
たんぱく質
A5.4g
 
B4.6g
脂質
A0.8g
 
B3.7g
塩分 A0.6g
  B0.9g

作り方
Aあずきがゆ
1 あずきは洗って3~4倍の水に入れ、柔らかくなるまでゆでる。
2 あずきのゆで汁と水を合わせて5カップにし、洗った米に加えて30~40分炊く。
3 (2)が炊き上がる10分ほど前に、ひと口大に切ったかぼちゃを加えて煮、かぼちゃが柔らかくなったら、あずきを加えて塩小さじ1/2で調味する。
B根みつ葉とりんごのくるみあえ
1 くるみは水2カップを加えて火にかける。沸騰したら重曹を加えて4分ほどゆでる。そのままさまし、薄皮をむく。
2 くるみをすり鉢に入れてすりつぶし、Aで調味する。
3 りんごは皮つきのまません切りにし、塩水に放す。
4 根みつ葉は塩湯でゆで、3cm長さに切る。
5 (3)(4)の水気をきり、(2)であえる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
Aあずきがゆ
あずき 1/4カップ
1カップ
かぼちゃ 200g
 
B根みつ葉とりんごのくるみあえ
根みつ葉    200g
りんご 1/4個
くるみ 20g
重曹 少々
Aしょうゆ 大さじ1/2
Aみそ 大さじ1/2
A砂糖 大さじ1と1/3
A 小さじ2
A 小さじ1/5
 
くるみ 20g
重曹 少々