レシピ

豆腐と高菜の蒸しもの
(放送日10月18日)

講師 中川一恵先生

出来上り 011018_phot
蒸したてのアツアツに ラー油風味のタレをかけていただきます。
   
   
エネルギー 153kcal
たんぱく質
8.9g
脂質
10.3g
塩分 1.2g

作り方
1 豆腐は食べやすく切って器に並べる。
2 小松菜は細かく刻む。黄ピーマンはさいの目切りにする。
3 高菜漬けはみじん切り、赤唐辛子は種を除いて小口切りにする。
4 フライパンに油大さじ1を熱して塩小さじ1/2を加え、小松菜と高菜漬け、赤唐辛子、ちりめんじゃこを炒め合わせ、ピーマン、酒としょうゆ各大さじ1、ごま油小さじ1を加えて味を調える。
5 (1)(4)をのせ、蒸気の上がった蒸し器に入れて中火で5~6分蒸し、Aを合わせたタレをかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
もめん豆腐 1丁(400g)
小松菜 1/2束(100g)
黄ピーマン 少々
高菜漬け 40g
赤唐辛子 2本
ちりめんじゃこ 大さじ2
Aしょうゆ 小さじ2
Aラー油 小さじ1
Aごま油 小さじ1
A砂糖 小さじ1
Aねぎ(みじん切り) 大さじ1
油 塩 酒  
しょうゆ ごま油