レシピ いかとわけぎのぬた
(放送日3月19日)

講師 渡辺あきこ先生

出来上り 0100319_phot
材料は同じくらいの大きさに切り、水気を しっかりきって食べる直前にあえます。
エネルギー
71kcal
たんぱく質
6.1g
脂質
0.7g
塩分
1.3g

作り方
1 いかは皮をむいて4cm長さに細く切り、熱湯でさっとゆでて水気をきり、塩ひとつまみ、酒大さじ1をまぶす。
2 わけぎは4cm長さに切り、塩少々を加えた熱湯で2~3分ゆでる。ざるに上げて水気をきり、塩少々をふってさます。
3 わかめは塩を洗ってもどし、ひと口大に切る。
4 Aを合わせて酢みそを作る。
5 わけぎの水気を絞ってボールにほぐし入れ、いか、わかめを加えて混ぜ、酢みそを加えてあえる。 

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
いかの胴 100g
わけぎ 100g
わかめ(塩蔵) 10g
A西京みそ 大さじ4
A練り辛子 小さじ1/2
A砂糖 大さじ1/2
A 大さじ1
塩 酒  
いかもわけぎも冷まして水気をよく切る。
西京みそは甘みが強いので砂糖は少な目にする。
酢みそは固めに作る。
先に材料を混ぜておいてから酢みそを入れる。