レシピ ぶりと大根のアラ炊き
(放送日12月4日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 001204_phot
ときどき煮汁をすくいかけながら照りよく煮上げます。
エネルギー
352kcal
たんぱく質
23.0g
脂質
17.2g
塩分
1.5g

作り方
1 ぶりのアラはきれいに洗い、大きいものは食べやすく切る。切り身は食べやすく切る。
2 大根は3cm大の乱切りにする。
3 ごぼうは皮をこそげて4cm長さに切り、水にさらしてから10分ほどゆでる。
4 しょうがは皮つきのまま薄切りにする。
5 鍋にA(2)(4)を入れて火にかける。煮たったら弱火にし、ふたをして15分くらい煮る。
6 (5)(1)(3)を加え、中火で10分ほど煮る。最後に火を強め、煮汁をかけながら照りよく煮て器に盛る。

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
ぶりのアラ 300g
ぶり(切り身) 200g
大根 1/4本
ごぼう 1/2本
しょうが 適宜
A 2と1/2カップ
A 1/2カップ
Aみりん 大さじ3
A砂糖 大さじ3
Aしょうゆ 大さじ3
大根は下ゆでするとよいが今回のように甘辛く、味がはっきりしたものの場合はそのままでよい。
ごぼうはあく抜きを兼ねて下ゆでする。
仕上げに煮汁をかけながら煮ると照りがでてくる。