レシピ ボルシチ・ビーツとポテトのサラダ
(放送日11月23日)
講師 枝元なほみ先生
出来上り 001123_phot
ボルシチは終始ふたをし、弱火で煮続けます。余ったビーツはサラダに利用します。
エネルギー
(A)341kcal
(B)183kcal
たんぱく質
(A)29.0g
(B)3.3g
脂質
(A)6.1g
(B)7.8g
塩分
(A)1.2g
(B)0.4g

作り方
Aボルシチ
1 牛肉は塩とこしょう各少々をふり、油大さじ1で焼く。水7カップを加えて煮、アクをとってローレル、固形スープを加え、1時間30分煮る。
2 にんじんは乱切り、玉ねぎとセロリは4つに切る。
3 じゃがいもは皮をむいて5分水に放す。キャベツはくし形に切る。
4 (1)(2)とトマト水煮を缶汁ごと、塩小さじ1と1/2、砂糖小さじ1を加え、さらに30分煮る。
5 (4)(3)とビーツを加えてさらに30分煮る。器に盛ってサワークリームをのせる。
Bビーツとポテトのサラダ
ビーツは汁気をきって小さく切る。じゃがいもは角切りにしてゆで、塩とこしょう各少々を混ぜてさます。合わせてAであえる。
ビーツは地中海沿岸原産の赤いさとう大根。鮮やかな赤色でボルシチには欠かせない。  

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
Aボルシチ
牛肉(シチュー用) 400g
ローレル 2枚
固形スープ 2個
にんじん 大1本
玉ねぎ 1個
セロリ 1本
じゃがいも
(メークイン)
4個
キャベツ 1/2個
トマト水煮(缶詰) 1缶
ビーツ(缶詰) 1/2缶
サワークリーム 1/2カップ
 
こしょう  
 
砂糖  
Bビーツとポテトのサラダ
ビーツ(缶詰) 1/2缶
じゃがいも 4個
Aサワークリーム
(またはヨーグルト)
大さじ3
Aマヨネーズ 大さじ3
 
こしょう  
ボルシチはじっくりと煮ている間に野菜を準備する。
サワークリームは最後にのせて混ぜながら食べる。