レシピ まぐろと豆腐の冷やし鉢
(放送日 7月12日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 000712_phot
まぐろはさっと熱湯に通します。豆腐から水気が出るので盛りつけは食前に。
 
エネルギー
158 kcal
たんぱく質
23.9g
脂質
4.7g
塩分
1.2g

作り方
1 まぐろは1.5cm角の棒状に切り、湯通しをして冷水にとり、水気を拭く。小口から1.5cm幅に切る。
2 豆腐は1.5cm角に切ってざるに上げ、水きりをする。
3 みょうがは薄切りにして水にさらす。
4 青じその葉はせん切りにする。
5 大根はおろして軽く汁気をきる。
6 Aを合わせて混ぜる。
7 器を冷やして12を盛り、35をのせて6をかける。

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
まぐろ(さく) 250g
もめん豆腐 300g
みょうが 1個
青じその葉 8枚
大根 150g
A だし汁 1/2カップ
A しょうゆ 大さじ3
A 酒 大さじ1
A 酢 大さじ1
A レモン汁 大さじ2