まぐろと豆腐の冷やし鉢
(放送日 7月12日)
講師 宮本和秀先生
まぐろはさっと熱湯に通します。豆腐から水気が出るので盛りつけは食前に。
エネルギー
158 kcal
たんぱく質
23.9g
脂質
4.7g
塩分
1.2g
1
まぐろは1.5cm角の棒状に切り、湯通しをして冷水にとり、水気を拭く。小口から1.5cm幅に切る。
2
豆腐は1.5cm角に切ってざるに上げ、水きりをする。
3
みょうがは薄切りにして水にさらす。
4
青じその葉はせん切りにする。
5
大根はおろして軽く汁気をきる。
6
Aを合わせて混ぜる。
7
器を冷やして
1
と
2
を盛り、
3
~
5
をのせて
6
をかける。
4人分
食 材
数 量
まぐろ(さく)
250g
もめん豆腐
300g
みょうが
1個
青じその葉
8枚
大根
150g
A だし汁
1/2カップ
A しょうゆ
大さじ3
A 酒
大さじ1
A 酢
大さじ1
A レモン汁
大さじ2