レシピ みそ汁三種
(放送日 5月26日)
講師 土井信子先生
出来上り 000526_phot
牛乳やトマトを使う変わりみそ汁。意外なとり合わせが新鮮なおいしさです。
 
エネルギー
A 81 kcal B 29 kcal
C 125 kcal
たんぱく質
A 4.8g B 2.0g
C 2.4g
脂質
A 3.0g B 1.1g
C 11.1g
塩分
A 2.4g B 1.3g
C 1.1g

作り方
  <牛乳入り冷やしみそ汁>
1 トマトは湯むきして種を除き、1cm角に切る。オクラは縦半分に切って種をとり、熱湯に通して冷水にとり、1cm幅に切る。
2 だし汁2カップを火にかけ、牛乳を加えて煮たてないように温め、白みそ80gをとき入れる。煮たつ直前に火からおろし、鍋底を水にあてて冷やす。
3 椀に1を入れて2を注ぐ。
  <トマトのみそ汁>
1 トマトは湯むきして1cm厚さのいちょう切りにする。
2 だし汁3と1/2カップを煮たて、みそ40gをとき入れてうす口しょうゆ少々で味を調え、1を入れてひと煮する。
3 椀に1を入れて2を注ぐ。
  <なすの赤だし>
1 なすは1cm厚さの輪切りにして油大さじ3で両面を焼く。
2 だし汁3と1/2カップを温めて赤だしみそ40gをとき入れ、1cm長さに切った葉ねぎを加える。
3 椀に1を入れて2を注ぎ、好みで練り辛子を添える。

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
<牛乳入り冷やしみそ汁>  
牛乳 1カップ
トマト 200g
オクラ 4本
だし汁 白みそ  
<トマトのみそ汁>  
トマト 1個(150g)
だし汁 みそ  
うす口しょうゆ  
<なすの赤だし>  
なす 2個
葉ねぎ 1本
油 だし汁  
赤だしみそ   
練り辛し