レシピ かぶとひき肉のエスニック風炒めもの
(放送日 3月17日)
講師 枝元なほみ先生
出来上り 000317_phot
ナンプラーの風味が意外なおいしさ。
塩もみしたかぶを最後に加えて
強火で炒めます。
 
エネルギー
195 kcal
たんぱく質
8.0g
脂質
15.3g
塩分
1.9g

作り方
1 かぶは茎を2cm残して切り、皮をむいて8つ割りにする。塩小さじ1/2をまぶし、10分ほどおいてもみ、水ですすいでよく絞る。茎は4cm長さに切って塩小さじ1/3をまぶし、5分ほどおいて軽くもみ、すすいで水気を絞る。
2 油大さじ2ににんにく、しょうが、タイカレーペーストを入れて中火にかけ、ざっと混ぜて香りが立ったら、ひき肉を入れてほぐしながら炒める。ひき肉がパラパラになったら砂糖小さじ1とナンプラーで調味し、(1)を加えてさっと炒め合わせる。
* タイカレーペーストがなければ、豆板醤小さじ1で代用する。ナンプラーはタイの魚醤。なければうす口しょうゆを使う。

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
かぶ 4個
合いびき肉 150g
にんにく、しょうが(みじん切り) 各小さじ1
タイカレーペースト 小さじ1
ナンプラー 大さじ2
塩 油 砂糖