レシピ ひじきの五目煮
(放送日 2月8日)
講師 土井信子先生
出来上り 000208_phot
常備菜になるおなじみの煮もの。
ひじきはもどすと約8倍になります。
 
エネルギー
192 kcal
たんぱく質
7.9g
脂質
12.8g
塩分
1.1g

作り方
1 ひじきは目の細かいざるに入れて水に浸し、約20分おいてもどし、水気をきる。
2 (1)を熱湯に入れ、30秒ほどゆでてざるに上げる。
3 れんこんは薄いいちょう切り、にんじんは薄い半月切り、油揚げはたんざく切りにする。
4 鍋にごま油大さじ2を熱してひじきを炒め、れんこん、にんじん、大豆を加えて軽く混ぜ、Aのだし汁を加える。
5 (4)が煮たってから3~4分煮てAの砂糖と酒を加え、少し煮てからしょうゆも入れて煮汁が半量くらいになるまで煮、仕上げ際に油揚げを加えて軽く混ぜる。

食材 メモ
 4人分
食 材 数 量
ひじき(乾燥) 30g
れんこん 80g
にんじん 40g
油揚げ 2枚
大豆(水煮) 1缶(120g)
A だし汁 2カップ
A 砂糖 大さじ3
A 酒 大さじ1
A しょうゆ 大さじ2
ごま油