第110回(6/29)
1億2千万人の内臓脂肪を減らせ!
最新メタボ対策ファイル!
ゲスト | 宇梶剛士 |
今年4月より、40歳以上の男女に義務化されたメタボ検診。
20歳の頃より、男性で10kg、女性で8kg以上体重が増えた場合、メタボの危険性があるそうです。
メタボ対策 運動の注意点
(1) | オーバーワークは避けましょう。 無理にきつい運動をすると、ケガの原因になってしまいます。 |
(2) | 週2日、1日30分以上の運動をしましょう。 1日30分を10分×3回など、短時間に分けても血圧低下や脂肪燃焼効果があります。 |
(3) | ストレスを溜めない。 楽しめる運動をしましょう。 |
「継続は力なり」というように、続ける事がとても大切です。是非、続けられる運動を行いましょう。
メタボ対策 食事の注意点
(1) | 早食いをやめましょう。 食べ始めから脳が満腹感を感じるまでには、およそ20分かかります。早食いをすると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。 |
(2) | ながら食いをやめましょう。 ながら食いは、気づかないうちに必要以上の量を食べてしまいます。 |
(3) | 夜食・間食をやめましょう。 寝る前の夜食や間食の摂り過ぎは、内蔵脂肪がたまる原因です。 |
ポイントは、「消費カロリー>摂取カロリー」にすることです。
この差が7000kcalで、体重が1kg減少します。
1ヶ月7000kcal減らすには、1日ご飯を一膳減らしたり(約250kcal)、1日ウォーキング1万歩(約300kcal)が目安となります。
1ヶ月で4kg痩せてしまうと、筋肉が落ちてしまいます。脂肪だけを落とすには、無理せず1ヶ月1kgの減少を目指しましょう。