第110回（6/29）
１億２千万人の内臓脂肪を減らせ！
最新メタボ対策ファイル！
宇梶剛士
今年４月より、４０歳以上の男女に義務化されたメタボ検診。
２０歳の頃より、男性で１０kg、女性で８kg以上体重が増えた場合、メタボの危険性があるそうです。
●メタボ対策 運動の注意点
（１）
オーバーワークは避けましょう。
無理にきつい運動をすると、ケガの原因になってしまいます。
（２）
週２日、１日３０分以上の運動をしましょう。
１日３０分を１０分×３回など、短時間に分けても血圧低下や脂肪燃焼効果があります。
（３）
ストレスを溜めない。
楽しめる運動をしましょう。
「継続は力なり」というように、続ける事がとても大切です。是非、続けられる運動を行いましょう。
●メタボ対策 食事の注意点
（１）
早食いをやめましょう。
食べ始めから脳が満腹感を感じるまでには、およそ２０分かかります。早食いをすると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。
（２）
ながら食いをやめましょう。
ながら食いは、気づかないうちに必要以上の量を食べてしまいます。
（３）
夜食・間食をやめましょう。
寝る前の夜食や間食の摂り過ぎは、内蔵脂肪がたまる原因です。
ポイントは、「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることです。
この差が７０００kcalで、体重が１kg減少します。
１ヶ月７０００kcal減らすには、１日ご飯を一膳減らしたり（約２５０kcal）、
１日ウォーキング１万歩（約３００kcal）が目安となります。
１ヶ月で４kg痩せてしまうと、筋肉が落ちてしまいます。脂肪だけを落とすには、無理せず１ヶ月１kgの減少を目指しましょう。
アーカイブ
