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| 第88回（1/20） |
| 老化のシグナル発見！簡単！体力セルフチェック |
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| 山中秀樹 |
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全身の代謝機能が下がる冬は、筋肉が固くなるため普段自覚しないカラダの衰えが表に出やすくなります。今日は体力年齢チェックで、自分の老化度を知ってみましょう。
体力老化が現れやすいポイントは次の３つです。
（１）平衡性…バランス能力。
（２）敏捷性…反射神経。
（３）柔軟性…筋肉の柔らかさ。
● 平衡性のチェック
| （１） |
目を閉じて片足をあげます。上げる足はやりやすい方でOKです。上げた足を反対側のふくらはぎに引っかけて固定します。 |
| （２） |
両腕をまっすぐ横にのばし、２秒に１回のペースで回転させます。何回まわせるでしょうか？
上げている足がふくらはぎから外れたり、軸足がずれたら終了です。 |
| 男性 |
女性 |
判定 |
| ３回以上 |
２回以上 |
２０〜３０代レベル |
| ２回 |
１回 |
４０〜５０代レベル |
| １〜０回 |
０回 |
６０代以上 |
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・平衡性を鍛えるには、フローリングや畳の目に沿って歩いたり、
靴下を立ってはくと良いそうです。
●敏捷性のチェック
| （１） |
目線の高さにした洗濯バサミの３０cm前に立ち、割り箸の先１cmを洗濯バサミに挟みます。 |
| （２） |
洗濯バサミを指でつまんで開き、落ちる割り箸を同じ手でキャッチします。このときしゃがんでもOKです。
左右両方の手で行いましょう。 |
| 左右とも取れる |
２０〜３０代レベル |
| 左右どちらか一方が取れる |
４０〜５０代レベル |
| 左右とも取れない |
６０代以上 |
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※男性は左右２回ずつ、女性は左右３回ずつ挑戦でき、１回取れれば
よいとします。
・敏捷性を鍛えるには、けん玉やあっち向いてホイなどが有効です。
●柔軟性のチェック
| （１） |
身長１６０cm以上の人は１ｍ、それ未満の人は９０ｃｍ足を開きます。 |
| （２） |
片方のつま先を外側に向け、脚を曲げます。この時足の裏が床から離れないようにして下さい。ヒザがつま先よりどれくらい前にでるかをチェックします。 |
| 男性 |
女性 |
判定 |
| １０cm以上 |
８cm以上 |
２０〜３０代レベル |
| ２cm以上１０cm未満 |
０cm以上８cm未満 |
４０〜５０代レベル |
| ２cm未満 |
０cm未満 |
６０代以上 |
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・柔軟性を鍛えるには毎日のストレッチが大切。また階段を
１、 ２段とばして上るのも効果的だそうです。
●総合体力年齢算出法
２０〜３０代レベルを２点、４０〜５０代レベルを１点、６０代以上を
０点として、３つのチェック結果の点数を加算します。
『総合体力年齢』
| ２０代 |
３０代 |
４０代 |
５０代 |
６０代以上 |
| ６点満点 |
５点 |
４点 |
３点 |
２〜０点 |
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体力老化を防ぐポイントは、まず自分の体力年齢を知る事です。そして適切なトレーニングを行いましょう。
体力が向上すると防衛体力（病気を防ぐ力）も上がります。
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