hicbc.com：カラダのキモチ　アーカイブ

第82回（12/2）

ノドの乾燥SOS！風邪予防の虎の巻

ゲスト

東ちづる

ノドは粘液に浸された無数の線毛に覆われていますが、この線毛が細菌やウイルスの侵入を防ぎ、せきなどで体の外に出すバリアの役割を果たしています。しかし、乾燥によって線毛の機能が弱まると、侵入する細菌やウイルスを体の外に出せなくなり、炎症を起こしてしまうのです。これが風邪の始まりです。

（１）	ぬるめの飲み物体温に近い温度に調節して飲み物を飲む事はとてもよい事。おススメは４０℃前後の飲み物。体温に近いこの温度が、線毛の働きを活発にするのだそうです。
（２）	濡れマスク水で濡らし、固くしぼったガーゼをつける濡れマスク。常に呼吸する空気に湿度を与え、ノドの保湿を高めます。
（３）	部屋の湿度は６０％に例えばインフルエンザウイルスの場合、気温２２℃、湿度２０％ではウイルスは活発に活動しますが、湿度が５０％を超えるとほとんどが死滅してしまいます。ウイルスの活動しにくい環境を作ることも大切なのです。
（４）	鼻呼吸鼻呼吸はほこりや細菌の侵入を防ぐうえでも効果的。空気が鼻を通る間にほこりや細菌の約７割が除去されるのです。また体に入ってくる空気を加温、加湿するという効果もあります。

（１）両手のひらをよくこする。
（２）指を挟み、手の甲をこすり洗いする。
（３）手のひらに爪を立て、指先を洗う。
（４）指の間を付け根までしっかりと洗う。
（５）親指をつかんでねじるように洗う。
（６）手首も忘れずに洗いましょう。

その１　風邪とインフルエンザの違いは？

その２　無理にでも汗をかいたほうがよいのか？
むやみに汗をかくのはよくありません。熱があるときは適度に水分を補給し、安静にして熱が下がるのを待ちましょう。

その３　お風呂に入ってもよいのか？
お風呂には入っても良いです。
微熱で元気があるならば、お風呂に入ってさっぱりした方がカラダにも良いのです。ただし、湯冷めは厳禁。脱衣所の室温をあげるなどの対策が必要です。また、熱いお風呂や長時間の入浴は、体力を消耗し逆効果です。

（１）十分な睡眠とバランスの良い食事。
（２）手洗い、うがい（水うがいでも効果があります）。
（３）インフルエンザにはワクチン接種。