日常生活の中のチョッとしたことから健康的な毎日にしよう！
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第82回（12/2）
ノドの乾燥SOS！風邪予防の虎の巻
東ちづる
 
ノドは粘液に浸された無数の線毛に覆われていますが、この線毛が細菌やウイルスの侵入を防ぎ、せきなどで体の外に出すバリアの役割を果たしています。しかし、乾燥によって線毛の機能が弱まると、侵入する細菌やウイルスを体の外に出せなくなり、炎症を起こしてしまうのです。これが風邪の始まりです。

●日常におけるノドのケア
（１） ぬるめの飲み物
体温に近い温度に調節して飲み物を飲む事はとてもよい事。
おススメは４０℃前後の飲み物。体温に近いこの温度が、線毛の働きを活発にするのだそうです。
（２） 濡れマスク
水で濡らし、固くしぼったガーゼをつける濡れマスク。常に呼吸する空気に湿度を与え、ノドの保湿を高めます。
（３） 部屋の湿度は６０％に
例えばインフルエンザウイルスの場合、気温２２℃、湿度２０％ではウイルスは活発に活動しますが、湿度が５０％を超えるとほとんどが死滅してしまいます。ウイルスの活動しにくい環境を作ることも大切なのです。
（４） 鼻呼吸
鼻呼吸はほこりや細菌の侵入を防ぐうえでも効果的。空気が鼻を通る間にほこりや細菌の約７割が除去されるのです。
また体に入ってくる空気を加温、加湿するという効果もあります。

●正しい手の洗い方
（１） 両手のひらをよくこする。
（２）指を挟み、手の甲をこすり洗いする。
（３）手のひらに爪を立て、指先を洗う。
（４）指の間を付け根までしっかりと洗う。
（５）親指をつかんでねじるように洗う。
（６）手首も忘れずに洗いましょう。

● 風邪にまつわる素朴な疑問
その１　風邪とインフルエンザの違いは？
風邪 インフルエンザ
・微熱 ・３８℃以上の高熱
・せき、ノドの痛み ・関節痛、筋肉痛、頭痛
　など全身の症状
・鼻汁など

その２　無理にでも汗をかいたほうがよいのか？
むやみに汗をかくのはよくありません。熱があるときは適度に水分を補給し、安静にして熱が下がるのを待ちましょう。

その３　お風呂に入ってもよいのか？
お風呂には入っても良いです。
微熱で元気があるならば、お風呂に入ってさっぱりした方がカラダにも良いのです。ただし、湯冷めは厳禁。脱衣所の室温をあげるなどの対策が必要です。また、熱いお風呂や長時間の入浴は、体力を消耗し逆効果です。

●風邪予防の原則
（１）十分な睡眠とバランスの良い食事。
（２）手洗い、うがい（水うがいでも効果があります）。
（３）インフルエンザにはワクチン接種。

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