第77回（10/28）

注目！スポーツ療法のヒミツ
～今日からアナタも健康アスリート～

『スポーツ吹矢』
吹矢式呼吸は胸式と腹式呼吸をミックスした独特の呼吸法。呼吸器系の疾患に効果的と言われています。
ポイント（１）　腹式呼吸で多くの酸素を取り込む。
ポイント（２）　胸式呼吸で矢を強く吹く。
この繰り返しが肺機能を活性化させます。

『スペースカール』
高齢者の転倒や腰痛改善の最新型トレーニングマシン『スペースカール』。スペースカールに乗る事でバランス運動が行え、深層筋（骨と骨をつなぐ筋肉）を強化。体のバランスの崩れを改善します。

『卓球療法』
卓球は小さなボールを目で追うので、集中力がアップしたり脳の活性化、脳の血流が増加したりします。また卓球は、心拍数と消費カロリーも高い数値を示す、手軽で高い運動効果が得られるスポーツなのです。リハビリだけでなく、脳疾患の予防にも有効です。

スポーツのケガを防ぐ「ケガ予防ストレッチ」

『腰痛』

（１）	片足をヒザ丈くらいの台の上にのせます。
（２）	軽く腰をそって、前屈します。 上げた足を抱えるようにゆっくり１０秒ほど、両足交互に曲げましょう。 この方法だと、腰に負担をかけずにストレッチする事が可能です。

『アキレス腱損傷』

（１）	片足の甲を地面に向けてクロスし、ヒザを１０秒間曲げます。
（２）	クロスさせた足を後ろにし、アキレス腱を１０秒間伸ばします。 左右１０秒ずつ、２セット行いましょう。 アキレス腱を伸ばすときに反動をつけるのはよくありません。また、アキレス腱を伸ばす前に一度縮める事で、より効果的なストレッチングになります。

『捻挫』

（１）	足を肩幅に開き、両ヒザをつけたまま屈伸します。 両ヒザをつけることで、足首の前後だけでなく側筋を柔軟にすることができ、より効果的な屈伸運動になります。

これら一連の動作を行う事で、足首、ヒザ、腰の下半身全体のストレッチングが可能です。スポーツ前後だけでなく、普段の生活の中でも行いましょう。
呼吸を止めない事、激しい反動をつけない事がストレッチのポイントです。

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