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生活改善ポイント |
| （１） |
ながら食いをやめる
食事をすると満腹中枢が脳に指令を出しますが、ながら食いをしていると満腹中枢の指令に気づかず、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いようです。
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| （２） |
２０分以上かけて食べる工夫をする
満腹中枢が指令を出すまでにかかる時間はおよそ２０分。早食いだと、満腹中枢が指令を出す前にたくさん食べてしまいます。箸などを使ってゆっくり食べる工夫をしましょう。
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| （３） |
まとめ買いをしない
まとめ買いをすると賞味期限が気になって、食べ過ぎの原因になってしまいます。食べたいものだけこまめに買うと良いでしょう。
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| （４） |
おかずは一人前ずつ適量に
大皿で食事をすると食べた量がわからなくなってしまいます。おかずは一人前ずつ小分けし、自分の食べた量を自覚しながら食事するようにしましょう。また、少量でも品数を増やせばバランスのよい食事になります。
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| （５） |
むだ食いをやめる
食後１時間は満腹のはず。空腹でないのに食べると太る原因になります。 |
