第70回（9/9）

今日から出来る！夏の疲れ目すっきりケア

時計職人に学ぶ『疲れ目ケア』

（１）	日差し 自然光と電球では光の波長の分布が違っており、自然光の方が色合いと反射がより均一に見えるので、目が疲れにくくなります。
（２）	エアコンを使わない エアコンを使わなければ目は乾きにくくなり、ドライアイ対策にはとてもよいです。
（３）	遠くの景色を眺める 近くを長時間見続けると毛様体の筋肉が緊張して、疲れ目になってしまいます。遠くを眺めると毛様体の筋肉がほぐれ、目の疲れが癒されます。
（４）	旬の野菜や新鮮な魚 魚に含まれるDHAやEPAは網膜の機能を高めます。また、緑黄色野菜の抗酸化ビタミンが目の細胞の老化を防ぎます。
（５）	夜の散歩 瞳孔が開くことによって目の中の筋肉が鍛えられるため、夜のウォーキングは目にも良いのです。
（６）	温かいタオルをのせる 毛様体の血行が促進され、筋肉の緊張をほぐしてくれます。 また涙に含まれる脂質の分泌を促し、目の乾きを抑えます。 １日の最後、もう目を使わないという時に温めると良いでしょう。逆に作業の途中なら、熱を持った目の筋肉をクールダウンさせるため、冷やしたタオルをのせましょう。

ドクターおすすめ！『簡単　疲れ目解消ストレッチ』

（１）	両目を閉じてまぶたの上、眉の下辺りを親指で押します。 目の筋肉を支配している三叉神経を指圧することで、目の筋肉の緊張をほぐします。
（２）	目を閉じたまま、眼球を２～３回まわします。
（３）	最後にまばたきを、しっかりと３～４回繰り返します。 しっかりとまばたきをする事で、涙腺から水分が出て目の乾きを抑えます。

また上目使いにすると、目の表面積が大きくなって涙の蒸発量が増えてしまいます。テレビやパソコンの画面をみるときなど、目線を下げるようにするとドライアイ対策に有効です。

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